{"id":7655,"date":"2024-12-30T21:44:10","date_gmt":"2024-12-31T01:44:10","guid":{"rendered":"https:\/\/centrodenoticiasdigital.com\/?p=7655"},"modified":"2024-12-30T21:44:10","modified_gmt":"2024-12-31T01:44:10","slug":"fiestas-fin-de-ano-descubre-como-el-mindful-eating-te-ayuda-a-disfrutar-de-la-comida-sin-excesos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centrodenoticiasdigitalbol.com\/index.php\/2024\/12\/30\/fiestas-fin-de-ano-descubre-como-el-mindful-eating-te-ayuda-a-disfrutar-de-la-comida-sin-excesos\/","title":{"rendered":"Fiestas fin de a\u00f1o: descubre c\u00f3mo el mindful eating te ayuda a disfrutar de la comida sin excesos"},"content":{"rendered":"\n

CND\/ Salud, diciembre 2024.-<\/em><\/strong> Las fiestas de fin de a\u00f1o se caracterizan por un consumo elevado de alimentos y bebidas, lo que incrementa el riesgo de indigesti\u00f3n y malestar f\u00edsico. El ambiente festivo, las conversaciones animadas y la constante disponibilidad de comida pueden llevar a comer en exceso, frecuentemente sin escuchar las se\u00f1ales de hambre y saciedad del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

El mindful eating o alimentaci\u00f3n consciente puede ayudarte a mejorar esta situaci\u00f3n, sin dejar de disfrutar de los platos especiales de estas fiestas. Esta pr\u00e1ctica consiste en prestar atenci\u00f3n plena a la experiencia de comer, disfrutando los sabores, aromas y texturas de los alimentos, mientras se toma en cuenta las emociones y sensaciones que genera este acto. El principal objetivo de la alimentaci\u00f3n consciente es establecer una relaci\u00f3n saludable y de pleno disfrute con la comida, diferenciando de una forma clara el hambre f\u00edsica del hambre emocional para evitar excesos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfRealmente tienes hambre?<\/em><\/strong>
Una de las autoras m\u00e1s influyentes en el campo de la alimentaci\u00f3n consciente es Jan Chozen Bays, m\u00e9dica y maestra de meditaci\u00f3n, en cuyo libro \u2018Mindful eating: Una gu\u00eda para redescubrir una relaci\u00f3n sana y alegre con la comida\u2019 (2009), propone identificar los tipos de hambre como punto de partida para una relaci\u00f3n m\u00e1s consciente con la comida.<\/p>\n\n\n\n

La autora se\u00f1ala que, en algunos casos, los deseos de comer sin tener un hambre real surgen de manera s\u00fabita por nuestros sentidos, como la vista y el olfato, que se sienten atra\u00eddos por est\u00edmulos externos, como la apariencia de los alimentos o su aroma tentador. De igual manera, afirma que existe el hambre emocional que es el impulso de comer para manejar o aliviar las emociones, como el estr\u00e9s, la tristeza o el aburrimiento.<\/p>\n\n\n\n

Con respecto al hambre f\u00edsica o real, Chozen Bays indica que la misma se manifiesta a trav\u00e9s de se\u00f1ales en el cuerpo, como un vac\u00edo en el est\u00f3mago o falta de energ\u00eda que indica que es necesario consumir alimentos. Preguntarte qu\u00e9 tipo de hambre es la que tienes, te ayudar\u00e1 a ser m\u00e1s consciente con respecto a las se\u00f1ales del cuerpo y evitar comer impulsivamente o por motivos emocionales.<\/p>\n\n\n\n

El mindful eating en estas fiestas<\/em><\/strong>
Con el apoyo de PIL Bolivia, industria l\u00edder de alimentos en el pa\u00eds, se brindan valiosos consejos para disfrutar de la comida de manera m\u00e1s consciente y equilibrada durante estas fiestas. Adem\u00e1s, aplicar el mindful eating puede ser el primer paso hacia h\u00e1bitos m\u00e1s saludables en el 2025.
1 Escucha tu cuerpo:<\/em><\/strong> antes de servirte, preg\u00fantate si realmente tienes hambre o si est\u00e1s comiendo por costumbre o emoci\u00f3n. Esto te ayudar\u00e1 a regular la cantidad y evitar los excesos.<\/p>\n\n\n\n

2 Come despacio:<\/em><\/strong> \u00bfSab\u00edas que la sensaci\u00f3n de saciedad del cuerpo proviene del cerebro? Cuando comemos, el est\u00f3mago env\u00eda una se\u00f1al a este \u00f3rgano para indicarle que est\u00e1 recibiendo alimento y que pronto alcanzar\u00e1 su l\u00edmite. Sin embargo, este proceso no es instant\u00e1neo y tarda entre 20 a 30 minutos. Por ello, es importante saborear cada bocado con calma, para que el cuerpo procese esta informaci\u00f3n y evitemos excesos en la alimentaci\u00f3n.
3 Elige con conciencia:<\/em><\/strong> durante estas fiestas, no es necesario comer todas las opciones que hay en la mesa, que pueden ser variadas y abundantes. Prioriza los alimentos que realmente disfrutes y que adem\u00e1s aporten nutrientes a tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

4 Evita distracciones:<\/em><\/strong> descon\u00e9ctate del celular o la televisi\u00f3n y dedica al menos 20 minutos a disfrutar de la comida, siendo consciente del sabor, olor y sensaciones que nos produce. Esto te permitir\u00e1 estar m\u00e1s atento a las se\u00f1ales de saciedad.
5 No te sientas culpable:<\/em><\/strong> El mindful eating no se trata de ser perfecto. Si comes algo que no ten\u00edas planeado, no te sientas culpable. Enf\u00f3cate en disfrutar de la comida y en aprender de la experiencia para elecciones m\u00e1s conscientes en el futuro.<\/p>\n\n\n\n

El valor de los l\u00e1cteos en una alimentaci\u00f3n consciente<\/em><\/strong>
Adem\u00e1s de promover un disfrute pleno y sin prisa de la experiencia de comer, el mindful eating tambi\u00e9n sugiere priorizar alimentos que aporten beneficios a la salud. Al respecto, los l\u00e1cteos juegan un rol fundamental en esta pr\u00e1ctica, ya que son una fuente rica en nutrientes esenciales como calcio, prote\u00ednas, vitaminas y minerales que contribuyen a un bienestar general.<\/p>\n\n\n\n

Una de las ventajas de los l\u00e1cteos es que son alimentos vers\u00e1tiles que pueden formar parte de diversas recetas o consumirse naturalmente en cualquier momento del d\u00eda, favoreciendo la saciedad y reduciendo los antojos entre comidas.
En este sentido, PIL Bolivia ofrece un amplio portafolio de productos nutritivos y confiables, como leche, yogurt y jugos l\u00e1cteos, ideales para quienes buscan mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada. En estas fiestas, la compa\u00f1\u00eda reafirma su compromiso de promover una vida saludable e invita a descubrir c\u00f3mo el mindful eating impacta positivamente en la calidad de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

CND\/ Salud, diciembre 2024.- Las fiestas de fin de a\u00f1o se caracterizan por un consumo elevado de alimentos y bebidas, lo que incrementa el riesgo de indigesti\u00f3n y malestar f\u00edsico. El ambiente festivo, las conversaciones animadas y la constante disponibilidad de comida pueden llevar a comer en exceso, frecuentemente sin escuchar las se\u00f1ales de hambre […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":7656,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[41,1830,1831,10],"class_list":["post-7655","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sociedad","tag-centro-de-noticias-digital","tag-dfiesta-de-fin-de-ano","tag-mindful-eating","tag-noticias-bolivia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/centrodenoticiasdigitalbol.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7655","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/centrodenoticiasdigitalbol.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/centrodenoticiasdigitalbol.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centrodenoticiasdigitalbol.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centrodenoticiasdigitalbol.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7655"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/centrodenoticiasdigitalbol.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7655\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/centrodenoticiasdigitalbol.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7655"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/centrodenoticiasdigitalbol.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7655"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/centrodenoticiasdigitalbol.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7655"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}