{"id":5793,"date":"2024-06-04T22:38:02","date_gmt":"2024-06-05T02:38:02","guid":{"rendered":"https:\/\/centrodenoticiasdigital.com\/?p=5793"},"modified":"2024-06-04T22:38:02","modified_gmt":"2024-06-05T02:38:02","slug":"cinco-consejos-de-nutricion-para-potenciar-tu-proximo-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centrodenoticiasdigitalbol.com\/index.php\/2024\/06\/04\/cinco-consejos-de-nutricion-para-potenciar-tu-proximo-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Cinco consejos de nutrici\u00f3n para potenciar tu pr\u00f3ximo entrenamiento"},"content":{"rendered":"\n

El primer mi\u00e9rcoles de junio, se conmemora el d\u00eda Mundial del \u201cRunning\u201d, un d\u00eda especial para los amates de correr y de la vida activa.<\/em><\/p>\n\n\n\n

(CND) Salud, 4 de junio 2024.-<\/em><\/strong> A prop\u00f3sito del D\u00eda Mundial del Corredor, debes saber que una buena carrera mejora la fuerza, contribuye a la salud cardiovascular, desarrolla la resistencia muscular y es una excelente manera de perder peso. As\u00ed que, \u00a1t\u00f3malo como una se\u00f1al para salir a correr!<\/p>\n\n\n\n

Un estudio reciente en Neuroscience News encontr\u00f3 que el ejercicio aer\u00f3bico, como correr, aumenta los niveles de serotonina, dopamina y norepinefrina, sustancias qu\u00edmicas que regulan el estado de \u00e1nimo. Tambi\u00e9n ayuda a promover un mejor sue\u00f1o, reduce las hormonas del estr\u00e9s y aumenta la funci\u00f3n cerebral.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de usar el calzado adecuado, una lista de reproducci\u00f3n motivadora y una ruta interesante para tu entrenamiento, es fundamental centrarse en la nutrici\u00f3n. Independientemente de la distancia o la duraci\u00f3n de tu carrera, la nutrici\u00f3n deportiva es clave para tu rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de los corredores saben que deben consumir carbohidratos, prote\u00ednas y mantenerse hidratados. Pero \u00bfcu\u00e1nto y cu\u00e1ndo? \u00bfAntes, durante o despu\u00e9s de correr?<\/p>\n\n\n\n

Dana Ryan, Ph.D., MA, MBA, directora de Rendimiento Deportivo, Nutrici\u00f3n y Educaci\u00f3n, y presidenta del Consejo Asesor de Fitness en Herbalife, ofrece estos consejos para mejorar tu nutrici\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

1 Comienza con lo b\u00e1sico:<\/em><\/strong> Ya seas un corredor de larga distancia o un nuevo trotador que se est\u00e1 preparando para sus primeros kil\u00f3metros, una buena dieta b\u00e1sica es el cimiento para un gran rendimiento. Las frutas, verduras, prote\u00ednas magras, grasas saludables y carbohidratos de calidad son imprescindibles.<\/p>\n\n\n\n

2 Impulso previo al entrenamiento:<\/em><\/strong> A medida que te acercas a tu carrera, debes centrarte en los l\u00edquidos. De una a dos horas antes de tu entrenamiento, toma un batido de prote\u00ednas que incluya carbohidratos. La prote\u00edna ayuda al funcionamiento del cerebro y del cuerpo, proporcion\u00e1ndote un impulso de energ\u00eda, y esos carbohidratos te mantienen en movimiento. Dentro de los primeros 30 minutos de tu carrera, una bebida pre-entrenamiento que contenga cafe\u00edna y precursores de \u00f3xido n\u00edtrico es una buena opci\u00f3n. Las dos cosas que debes evitar antes del entrenamiento son la fibra y la grasa, ya que son dif\u00edciles de digerir para el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

3 \u00a1Hidr\u00e1tate!:<\/em><\/strong> Esto es vital antes, durante y despu\u00e9s de tu entrenamiento. La hidrataci\u00f3n adecuada es esencial no solo para las funciones generales del cuerpo, sino tambi\u00e9n para mejorar el rendimiento y prevenir la deshidrataci\u00f3n durante la carrera. Los corredores deben mantener el equilibrio de agua corporal, ya que el agua proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para casi todas sus funciones. Tambi\u00e9n ayuda a limitar los cambios en la temperatura corporal. El agua sola es excelente para la hidrataci\u00f3n. El agua con electrolitos la lleva al siguiente nivel.<\/p>\n\n\n\n

4 Carbohidratos:<\/em><\/strong> la clave para el rendimiento de los corredores. Para muchos que hacen dieta, los carbohidratos son tab\u00fa. Pero para los corredores o personas que realizan otros entrenamientos de alta intensidad, los carbohidratos son esenciales para el rendimiento. Si alguna vez te has quedado sin energ\u00eda o has sentido un agotamiento durante un entrenamiento, podr\u00eda ser porque tienes bajos niveles de carbohidratos. Mientras corres, es crucial reemplazar lo que el cuerpo est\u00e1 perdiendo, principalmente carbohidratos y electrolitos. La fatiga del cuerpo se debe a la depleci\u00f3n de las reservas de carbohidratos y a la deshidrataci\u00f3n debido a la p\u00e9rdida de agua y electrolitos en el sudor, ambos obstaculizan el rendimiento deportivo. Por lo tanto, para cada hora de carrera, consume aproximadamente de 30 a 60 gramos de carbohidratos a trav\u00e9s de una bebida deportiva.<\/p>\n\n\n\n

5 Termina con prote\u00ednas:<\/em><\/strong> Inmediatamente despu\u00e9s de completar una carrera, aseg\u00farate de consumir prote\u00ednas. Dentro de los 30 minutos posteriores a tu entrenamiento, ingiere de 20 a 40 gramos de prote\u00edna de alta calidad, sin importar cu\u00e1nto tiempo dur\u00f3 la carrera. Y para esas carreras m\u00e1s largas, agrega algunos carbohidratos para acercarte a una proporci\u00f3n de 3:1 de carbohidratos a prote\u00ednas. \u00bfPor qu\u00e9? La prote\u00edna despu\u00e9s de una carrera ayuda a que tus m\u00fasculos se reparen y se recuperen. Los amino\u00e1cidos en la prote\u00edna ayudan a construir m\u00fasculo magro, que es exactamente lo que necesitas.<\/p>\n\n\n\n

No importa tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica, la nutrici\u00f3n es una parte importante para sacar el m\u00e1ximo provecho de tu entrenamiento. \u00a1Ahora sal y mu\u00e9vete!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El primer mi\u00e9rcoles de junio, se conmemora el d\u00eda Mundial del \u201cRunning\u201d, un d\u00eda especial para los amates de correr y de la vida activa. (CND) Salud, 4 de junio 2024.- A prop\u00f3sito del D\u00eda Mundial del Corredor, debes saber que una buena carrera mejora la fuerza, contribuye a la salud cardiovascular, desarrolla la resistencia […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5797,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[41,1529,10],"class_list":["post-5793","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sociedad","tag-centro-de-noticias-digital","tag-dia-mundial-del-running","tag-noticias-bolivia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/centrodenoticiasdigitalbol.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5793","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/centrodenoticiasdigitalbol.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/centrodenoticiasdigitalbol.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centrodenoticiasdigitalbol.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centrodenoticiasdigitalbol.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5793"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/centrodenoticiasdigitalbol.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5793\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/centrodenoticiasdigitalbol.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/centrodenoticiasdigitalbol.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/centrodenoticiasdigitalbol.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}